Como funciona a Terapia Cognitivo-comportamental?

O modelo cognitivo explica a relação entre PENSAMENTO ➡️ EMOÇÃO ➡️ COMPORTAMENTO, e toda situação gera um pensamento (cognição).

​

Dependendo de como você vê uma situação (o que você pensa sobre ela), irá influenciar diretamente em como você se sente, e consequentemente, como você reage diante daquela situação. Entretanto, esses pensamentos são muito automáticos e muitas vezes nem os percebemos. Por isso, o primeiro passo será treinar para percebe-los, ficar consciente do que passa pela sua cabeça.

Vamos a um exemplo prático?

Situação: Imagine que você passa por um amigo (a) na rua e o cumprimenta, mas essa pessoa não corresponde.

Qual é a primeira coisa que você pensa?

Hipótese: o que será que fiz para ele (a) me ignorar assim? / Acho que ele (a) não gosta mais de mim.

Como você se sentiria nessa situação?

Hipótese: nervoso ou com raiva, por ser ignorado; / ou triste, por acreditar que não gostava mais de você.

Como você reagiria?

Hipótese: o ignoraria da próxima vez; / Não puxaria conversa; / Se afastaria da pessoa.

Percebe a relação? Eu penso 🔁 Eu sinto  🔁 Eu me comporto (eu reajo).

Portanto, o objetivo da TCC, é fazer com que você perceba tais comportamentos, para possa modificá-los e se tornar mais flexível, além de entender porque sente e se comporta de determinada maneira.